איך סיימון פג הפך את גופתו לירושה

על ידי היילי הדסון/7 במרץ, 2019 10:46 בבוקר EDT/עודכן: 11 במרץ, 2019 12:35 בערב EDT

יתכן שלא תכיר בימינו את השחקן והקומיקאי הבריטי סיימון פג. ככל הנראה, הוא מכה קשה בחדר הכושר בחודשים האחרונים כהכנה לתפקידו בסרט הקרוב ירושה. לאחרונה הוא חשף את הטרנספורמציה המדהימה שלו - שרירי שרירי הבטן והשריר הרגליים בתוספת מסגרת רזה יותר - דרך תמונה פורסם בחשבונות האינסטגרם והטוויטר של המאמן האישי שלו, Nick Lower. על פי כיתוב האינסטגרם של Lower, פג עבר מ 171 פאונד ל 152 פאונד, ושלו שומן גוף ירד מ 12% ל 8%.

זה שינוי די דרמטי. אבל ירושה, מותחן אינדי מתהווה לסרט די דרמטי. הסיפור עוקב אחר משפחה שנזרקת לסערה כאשר הפטריארך שלה נפטר במפתיע, ומשאיר את אשתו ובתו ירושה סודית מזעזעת שעשויה להרוס את חייהם. אל פג יצטרפו לילי קולינס בתור קוסטרה.



המראה החדש של פג הפתיע מעריצים רבים בהפתעה, אך הוא אינו חדש באורח הכושר - רחוק ממנו. הוא מתאמן במשך שנים על תפקידו בתחום משימה בלתי אפשרית סרטים, הופכים ימינה יחד עם דמותו בנג'י דאן. 'נראיתי כמו תפוח אדמה MI3, ' פג סיפר יומן גברים פעם אחת. אבל הוא לא נשאר ככה, והוא בטח כבר לא ככה. הנה איך סיימון פג השיג את טרנספורמציית הגוף המזעזעת שלו ירושה.

הוא הכניס את הזמן

תמונות של גטי

לדברי המאמן של פג, תהליך הכשרתו בכושר לסרטו החדש לקח חצי שנה. עקביות היא המפתח בכל הנוגע להשגת יעדי כושר, ולמרות שהמעריצים עשויים להיראות שהשינוי של פג התרחש בן לילה, השינוי אכן התרחש יום אחר יום של הכנת העבודה וביצוע הדברים הקטנים.

בסיס הכושר החזק של פג בהחלט עזר גם הוא. האם מישהו שמעולם לא הסתדר יום בחייהם יכול להיראות כמו פג בחצי שנה אם היה מתחיל להתאמן ולאכול ממש מחר? יתכן - אך התהליך שהם יצטרכו לעבור כדי להגיע לנקודה זו כנראה לא יהיה בטוח או בריא. פג, בינתיים, עובד עם המאמן ניק לוט מספר שנים, אז כשהוא התחיל את שלו ירושה תוכנית האימון, גופתו הוכנה. היה לו בסיס כוח טוב שנבנה, הוא היה רגיל למשמעת את עצמו, והוא היה בקיא בתהליך העבודה עם מאמן לקראת מטרה סופית. זה עזר לו להגיע לרמת הכושר הנוכחית שלו לאחר חצי שנה של עבודה.



עריסה לטלוויזיה

הוא הכניס את הקילומטרים

חלק מתוכנית האימונים של פג הייתה רץ 37 מייל בשבילים מדי שבוע. ריצה היא דרך טובה לרדת במשקל ולהבריא, אך ריצת שבילים עשויה להיות אפילו טובה יותר - על פי Core Running, זה אימון פונקציונאלי טוב מכיוון שהשטח הלא אחיד משפר את שיווי המשקל שלך. במילים אחרות, פשוט לצאת לריצה על קרקע שטוחה יתאימו את שרירי הרגליים וישפרו את בריאות הלב וכלי הדם, אך יתכן שזה לא יביא אתכם לכושר לפעילויות אחרות. ריצת שבילים יכולה לעזור לך ולגופך להיות מוכנים לכל דבר - אולי אפילו לעשות פעלולים על סט סרטים. ואם הגדרת השריר היא המטרה העיקרית שלך, הריצה של שבילים לא שוללת את זה גם: ריצה בירידה מכניסה פי ארבעה עד חמש ממשקל גופך על הרגליים, כך שהיא מגדילה את כוחך בקפיצות. הודות לריצות השביל השבועיות שלו, לא רק שריריו של פג נראים עכשיו טוב, אלא שהוא גם כנראה מהיר, זריז ומוכן לכל דבר.

הוא הקפיד על מטרותיו

תמונות של גטי

לדברי המאמן ניק תחתון, ירושה דרש מפג להיות 'רזה מאוד' ולהיות 'צורת גוף ספציפית'. כך אומר Bodybuilding.com ישנם שישה עקרונות עיקריים בכל הנוגע להתקרחות: שילוב אימוני התנגדות קבועים באורח החיים שלך; הגדלת צריכת הסיבים שלך; ההבנה שלא כל הקלוריות נוצרות שוות (והתנסות במה שעובד בשבילך); שילוב של חומרים מזינים בתבונה; לא עושה לב יתר; ומעקב והקלטת הכל.

זה נראה כאילו פג, שתמיד ממילא היה רזה יותר באופן טבעי, תייג את מרבית התיבות כאן כשעבד להיות עוד יותר. הוא עשה הרבה אימוני כוח ועבודות התנגדות, הוא עקב אחר תוכנית תזונה טובה (עוד על זה תוך דקה), וניכר מהסטטיסטיקה הקפדנית של לובר על המסע של פג שהוא המשיך בקפידה אחר האימונים של פג. אחרי הכל, הקלטת המסע היא הדרך הטובה ביותר ליהנות מהתוצאה הסופית.



הוא שמר על גישה טובה

שמירה על גישה חיובית במהלך האימון היא חשובה, אך זה לא תמיד קל.פג אכן הודה ב'טרטור מזדמן קל 'מדי פעם בטוויטר, אבל עם סוג האימון המפרגן שהוא עקב אחריו, מי לא היה עושה זאת? זה אכן מעלה נקודה מעניינת לגבי חשיבות הלך הרוח בכל הקשור לכושר (או בכנות לכל דבר). א עלית יומית מאמר מצטט מחקר מדעי שמציע חשיבה חיובית יכולה למעשה להשפיע באופן מוחשי על תוצאות האימון שלך. במחקר, אנשים שהשוו את התקדמותם וכושר ההתקדמות שלהם לסובבים אותם (ובהמשך החליטו שהם לא בריאים כמו האנשים שעשו 'יותר' מהם) היו בסבירות גבוהה של 71% למות מוקדם יותר מהאחרים, גם אם רמות הכושר שלהם היו למעשה זהות.

אז בזמן שפג אולי היה מסורבל בגלל מסלול שבילים לפנות בוקר או מעניש את מעגל 'עינויים שלישי', אנחנו מנחשים שרוב הזמן הוא המשיך לחייך. יכול להיות שהוא לא היה מתקדם באותה מידה אם הוא לא היה עושה זאת.

שלום לשלום

הוא עקב אחר 'תוכנית תזונה קול'

תמונות של גטי

אכילה נקייה היא תחום נוסף בו יש לפג ניסיון רב. בזמן ההכנות ל משימה בלתי אפשרית, פג עקב אחר תוכנית דיאטה קפדנית עם העזרה של תום קרוזהשף האישי; תבשילים, צ'וריסו ותמרים ממולאים בחמאת בוטנים ומפוזרים בקוקוס, כל אלה נראו בתכנית. במהלך משימה בלתי אפשרית אימונים, המאמן של פג שיתף כמה פרטי דיאטה בבלוג שלו, כותב 'תכננו את תוכנית התזונה שלו על סמך תוצאות בדיקת DNA ...' סוג הדיאטה 'המומלץ שלו הוא פחמימות כפי שמרמז על סוג הגנו שלו. תוכנית התזונה שעוקב אחריה מבוססת על זה אך מותאמת לאימוניו ומטרותיו. '

איך זה של פג ירושה דיאטה בהשוואה לשלו משימה בלתי אפשרית ארוחות? אנחנו לא יכולים לומר בוודאות, מכיוון שיעדי הכושר שלו לסרט האחרון הזה הם שונים. אבל אנשים שמנסים להרזות אוכלים בדרך כלל הרבה חלבון (כמו עוף, ביצים וסלמון), וניכר שלאובר יודע מה הוא עושה. אם פג היה רוצה לשמור את תמרי הקוקוס מחמאת הבוטנים בתוכנית, עם זאת, לא היינו מאשימים אותו - אלה נשמעים טעימים. כשמדובר בהתקרחות, תזונה היא חצי מהקרב, ופג בהחלט הכניס את זמנו למטבח כמו גם לחדר הכושר.

הוא ערבב את זה

האימונים של פג כללו תערובת של עבודות כוח, מעגלים ומיזוג ליבה. אימוני מעגלים הם סוג אימון בעצימות גבוהה בו אתה עובר דרך מהלכי כוח וסיבולת, והוא עובד מכיוון שהוא משלב אימוני לב-ריאה והתנגדות, עוזר לשרוף שומן, לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת הכללית. המאמן של פג עשה אימון מעגלים לפני שנים כשפג התכונן אליו משימה בלתי אפשרית (בסרטון YouTube אחד, פג התייחס לאימוני מעגלים בשם 'עינויים שלישי'). לפי יומן גברים, פג ביצע את המעגל הבא כחלק מהאימונים שלו באותה תקופה:

היה סמואל ג'קסון בפארק היורה
  • מדרגת רגל אחת (שמאל)

  • צעד רגל אחת (מימין)

  • קפיצות תיבה

  • רגל מרימה

  • קרדיו (2 דקות): ספרינט קרוס-טריינר

פג היה מבצע כל תרגיל למשך 30 שניות, מנוח 15 שניות ואז עושה זאת שוב, עד שהוא סיים את כל האימון שלוש פעמים. אין שום מילה על התוכן המדויק של המעגלים של פג עבור ירושה, אבל זה כנראה היה משהו די דומה. ובמבט בתמונת האינסטגרם ההיא, לא קשה לדעת שגם פג התמקד בעבודות חוזק ומיזוג ליבה.

הוא הקיף את עצמו בעידוד

טוויטר

לפג יש מילים מעודדות שנכנסות מכל עבר. בכל יום בחדר הכושר, המאמן שלו עוזר להניע אותו ולהביא אותו לפעולה. גם אמו היא אחת התומכות הגדולות ביותר שלו - בתמונת האינסטגרם של Lower, היא הגיבה, 'ניק מדהים כל כך גאה בסיימון ובך על התוכנית והתמיכה.'

משחקי הכס עונה 8 הדלפות

המעריצים שלו בהחלט גם על הסיפון. כשלולר פרסם את תמונת המהפך של פג, הודעותיו הוצפו בתמיכה. 'תביני סיימון!' העיר מעריץ אחד. משתמש אחר באינסטגרם אמר 'האם יש דרך שהבחור הזה יכול להיות מעורר השראה יותר? אוהד סיימון הגדול מאז שהוא גרם לי להרגיש שזה לא סתם בסדר להיות חנון, אלא גם מדהים. ועכשיו שהשינוי הזה מפוצץ את הראש! '

כמו כוחה של חשיבה חיובית, תמיכה מהאנשים סביבך מסייעת בהגעה לכל מטרה, הקשורה לכושר או אחרת. עם השינוי האחרון של פג, הוא בהחלט מרגיש את האהבה. אנחנו לא יכולים לחכות לראות את הפירות האמיתיים של עמלו מתי ירושה מגיע.